Despre valoarea respirației conștiente

Dacă îți îndrepți acum atenția către propria respirație, ce poți observa? Respiri pe gură, pe nas? Până unde călătorește aerul inhalat? Cât de rapidă îți este expirația?

Poate că e prima oară când îți îndrepți atenția către respirație în felul asta sau poate că respirația conștientă este deja parte integrată în grijă pe care ți-o porți în viața de zi cu zi.

Oriunde te regăsești pe acest spectru al explorării respirației conștiente, cert este că a existat un moment în care ți-ai dat seama că această funcție automată a corpului nostru, un biomarker al vieții însăși, poate fi modificată și îmbunătățită cu ajutorul atenției noastre.

Dintr-o perspectiva holistică a stării de bine percepute, putem identifica respirația că element fundamental al relației noastre minte-corp.

Relația minte - corp înseamnă, pe scurt, legătura dintre gândurile și emoțiile noastre, care implică întotdeauna o reacție fiziologică.

Din acest proces fundamental reiese o relație bidirecțională în care elementele fiziologice fundamentale - somnul, alimentația, respirația,  mișcarea - influențează și sunt influențate de gândurile noastre.

În terapie, de exemplu, unul dintre primele elemente pe care le investigăm este relația minte-corp.  Atenția pe care o oferim acestei relații este esențială indiferent de motivul pentru care un individ apelează la servicii de consiliere sau psihoterapie.

Să luăm starea de anxietate. Atunci când simțim anxietate, mintea noastră face evaluări de tipul ,, nu o să mă descurc în a gestiona X ( acel ceva ce ar reprezenta stimulul extern a stării de anxietate)’’. Fiziologic, respirația noastră tinde a deveni mai rapidă și mai superficială, accentuând stresul perceput la nivelul minte-corp.

A apela la metode de control al respirației înseamnă a calma corpul și implicit mintea, ceea ce crește șansele și să ne schimbăm evaluarea față de acel X.

---

Dar ce presupune, de fapt, controlul respirației?

Controlul respirației poate fi făcut cel mai ușor prin exerciții de respirație. Ele implică alocarea atenției conștiente asupra unui ciclu de respirație și al parametrilor acestuia: inspirație, menținere, expirație. În funcție de rolul și tipul de exercițiu de respirație, durata alocată fiecărei etape diferă și ea.

În plan fiziologic, controlul respirației presupune, cu unele excepții, activarea sistemului nervos parasimpatic, partea creierului nostru care transmite organismului că suntem în siguranță și că ne putem relaxa.

Controlul respirației poate fi regăsit și în meditație. În acest context, respirația are rolul principal de a ne ancora în aici și acum, în prezent. Însă, pe lângă respirație, meditația poate să includă și altă element precum setarea de intenții sau reflectarea asupra unor concepte.

De asemenea,respirația poate fi înlocuită și de mantre sau imagini mentale prestabilite.

În schimb, în exercițiile de respirație, controlul respirației rămâne elementul fundamental al practicii. 

---

Și totuși, de ce se învățăm să controlăm respirația?

În primul rând, respirația, că element fundamental al funcționarii fiziologice, este profund asociată cu sănătatea mentală.

Stresul psihologic reprezintă un factor major pentru dezvoltarea unei game largi, atât de boli fiziologice, precum bolile cardiovasculare, cât si de boli mentale, precum depresia majoră.

Controlul respirației, în schimb, este asociat cu reducerea semnificativă a stresului și, implicit, de scăderea riscului de dezvoltare a acestor boli.

La nivel fiziologic, exercițiile de respirație îmbunătățesc ritmul cardiac și cortizolul salivar iar în plan psiho-emoțional, ele îmbunătățesc starea și scad stresul perceput.

În al doilea rând, un beneficiu major al exercițiilor de respirație este accesibilitatea lor. Fundamental, ele nu cer altceva decât atenția și respirația noastră, resurse pe care le avem oriunde am fi și orice am face.

Mai mult de atât, exercițiile de respirație au efect imediat. Diminuarea stresului resimțit sau ancorarea în prezent pot fi obținute chiar și după numai câteva minute de practică.

Astfel,exercițiile de respirație pot fi o metode de prevenție a bolilor, o strategie de intervenție terapeutică și resurse imediate de gestionare a ritmului vieții de zi cu zi.

Cum să începi practica respirației conștiente?

Recomandat este a începe cu exerciții de respirație ghidate pentru a învăța principiile respirației controlate și conștiente, a explora variațiile lor și diferitele funcții pe care le pot îndeplini.

Aplicația pune la dispoziție o serie de exerciții de respirație care pot fi punctul de început și care pot îndeplini mai mult roluri, de la relaxare la energizare și până la calmarea durerii.

Durata lor, de asemenea, poate fi stabilită în funcție de nevoile și disponibilitatea ta în moment. Chiar și 1 minut de respirație conștientă poate să facă o diferență.

Te invit, în final, să aduci o palmă (sau ambele) pe abdomen. Inspiră adânc prin nări până când îți simți mâna mișcându-se odată cu abdomenul. Expiră tot aerul acumulat și simte, din nou, cum palmă ți se mișcă ușor pe abdomen. Repetă de câteva ori. 

Cum te simți?